12 серьезных предупреждающих знаков о низком уровне магния в организме

Вот 12 признаков дефицита магния, которые должен знать каждый!

  • Немногие витамины и микроэлементы имеют такую большое значение для здоровья человека, как магний.
  • Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, в нормализации артериального давления, обмене веществ, в регуляции иммунной системы, метаболизме белка, кальция и многих других аспектах здоровья.
  • Поэтому очень важно получать достаточное количество этого микроэлемента.
  • Дефицит магния является распространённой проблемой и может служить причиной многих заболеваний.
  • Вот 12 признаков дефицита магния, которые должен знать каждый!
  • Раньше было намного легче получать рекомендуемую дозу магния ежедневно.
  • По словам эксперта по физиологии, Руне Элиассон, количество минералов в нашей пище за многие годы резко сократилось из-за интенсивного сельского хозяйства.
  • В США, например, за 80-летний период между 1914 и 1992 годами количество питательных веществ в яблоках сократилось на 82 процента, говорит он.
  • Другой причиной дефицита магния является тот факт, что люди изменили свой рацион. Сегодня мы редко употребляем такие продукты, как бобы, семена, рыба, орехи и листовые зеленые овощи, которые являются основными источниками магния.

12 признаков того, что у вас может быть дефицит магния

1. Хроническая усталость

  • Магний обычно рекомендуется употреблять людям, страдающим хронической усталостью, нехваткой сил или энергии.
  • Бразильское исследование показало, что дополнительный источник магния может не только повысить выносливость у спортсменов, но и принести пользу пожилым людям с хроническими заболеваниями.

2. Мышечные судороги

  • Если вы часто испытываете судороги в мышцах (чаще в икроножных), это может быть свидетельством дефицита магния в организме.
  • «У здоровых людей причиной непроизвольного сокращения мышц или группы мышц часто является нехватка магния в организме», пишет сайт «Ancient Minerals».

3. Мигрень

  •  У людей, страдающих от мигрени, часто наблюдается недостаток магния, который усиливает напряжение в мышцах.

Согласно исследованию, дополнительный источник магния может снять тошноту, рвоту, а также чувствительность к свету и звуку у людей с мигренями.

4. Проблемы со сном

  • Вам трудно уснуть? Вы часто просыпаетесь посреди ночи?
  • Это может быть признаком дефицита магния. Чтобы избавиться от этих проблем достаточно увеличить его потребление. Исследования, проведённые в США, показывают, что дополнительное потребление магния может помочь преодолеть проблемы со сном.

5. Высокое кровяное давление

  • На сегодняшний день гипертензия является одной из самых серьёзных проблем общественного здравоохранения во всём западном мире.
  • Магний считается природным аналогом блокаторов кальциевых каналов, которые являются препаратами для снижения кровяного давления.
  • Результаты большого британского исследования 2013 года показали, что у людей с высоким потреблением магния были здоровые сосуды и нормальное артериальное давление.

6. Боль в суставах

  • Многие люди испытывают боль в суставах, но у некоторых это происходит чаще и сильнее.
  • В данном случае увеличение потребления магния снимет боль в суставах, а поскольку его приём может иметь лишь незначительные побочные эффекты или не иметь вообще, почему бы не попробовать?

7. Запор

  • Магний необходим для нормальной работы кишечника.
  • Недостаток магния может привести к запору, потому что этот минерал требуется организму для смягчения стула и поглощения жидкости.

8. Астма

  • Исследования показали, что при увеличении магния в крови у людей страдающих астмой улучшается дыхание.
  • Очень уважаемый медицинский журнал «The Lancet» также сообщил о сильной корреляции между увеличением потребления магния и уменьшением симптомов астмы.

9. Депрессия

  • Магний может играть решающую роль в функционировании мозга и настроении. Некоторые эксперты считают, что низкий уровень магния в современных продуктах может служить причиной частных случаев депрессии и психических заболеваний.
  • Американское исследование, проведенное в 2015 году с участием более чем 8 800 человек, показало, что те, кто был моложе 65 лет и имел более низкое потребление магния, на 22 процента чаще страдали от депрессии.

10. Дефицит кальция

  • Дефицит магния в свою очередь приводит к дефициту кальция, потому что магний необходим организму для поглощения кальция.

11. Тяга к сладкому

  • Если вашему организму не хватает магния, он скажет вам об этом сильной тягой к шоколаду или конфетам. Поддерживая регулярное потребление магния через орехи, семена и фрукты, вы пресечете тягу к сладостям.

12. Аритмия

  • Неравномерное сердцебиение также может быть вызвано дефицитом магния.
  • По мнению некоторых исследователей, магний защищает кровеносные сосуды и может противостоять этому.
  • Как увеличить потребление магния
    Пищевые добавки с магнием можно приобрести в аптеке или в магазине здоровой пищи.
  • Существуют различные разновидности: хлорид магния (вкус горький, но часто рекомендуемый), цитрат магния (лучший вариант, если вы страдаете от изжоги, например), сульфат магния (идеально подходит для добавления в расслабляющую горячую ванну).
  • Рекомендуемый ежедневный прием магния составляет 280 миллиграммов для женщин и 350 миллиграммов для мужчин. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед использованием диетических добавок!

Продукты с высоким содержанием магния:

* Какао: чистый темный шоколад содержит почти 500 миллиграммов магния на 100 граммов

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Пожалуйста, поделитесь этой статьёй на Facebook, чтобы ваши друзья смогли распознать признаки дефицита магния и увеличить потребление этого важного минерала!

 

12 серьезных предупреждающих знаков о низком уровне магния в организме